Precor臀橋訓練椅 1. 將槓鈴墊套於槓鈴的正中間位置 2. 放置合適的槓片以增加負重 3. 兩邊鎖上卡扣，防止槓鈴片滑出 4. 坐於地面，將槓鈴滾至髖部上方 5. 將背部靠穩在靠墊上，雙腳踩穩在防滑腳踏板上 6. 雙手緊握槓鈴，核心收緊，用腳跟發力將臀部向上推起 7. 動作完成後，將槓鈴滾回開始位置 8. 將槓鈴墊除下，解除兩邊卡扣，最後將槓片放回